hiit skriena strana

ЗАГРЕВАЊЕ

• Пред секој тренинг ЗАДОЛЖИТЕЛНО е растегнување и загревање, поготово на делот што планирате да го вежбате. Ако сте во брзање и немате доволно време, загрејте го и растегнете го барем делот од телото кој планирате да го вежбате.

« Секој почеток носи предизвици, но и можност за трансформација. Ако си тука – значи веќе си направил првиот чекор. Оваа програма е внимателно креирана за да ти помогне да ги постигнеш резултатите што ги посакуваш – без брзи трикови, без губење време. Само јасен план, посветеност и резултати што ќе траат.

Ќе има денови кога ќе ти биде тешко, но токму тие денови ќе те изградат. Следи го планот, верувај во процесот, и најважно – верувај во себе. Твоето тело може многу. Покажи му на умот дека и ти можеш. »

НЕДЕЛА 1

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 чучњеви
10 исчекор наназад

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 чучњеви
8 исчекор наназад

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 чучњеви
6 исчекор наназад

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 чучњеви
4 исчекор наназад

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 чучњеви
2 исчекор наназад

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 чучњеви
10 исчекор наназад

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 чучњеви
10 исчекор наназад

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 чучњеви
10 исчекор наназад

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 чучњеви
10 исчекор наназад

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 чучњеви
10 исчекор наназад

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “half burpees” to “step up”
10 чучњеви на столче

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 “half burpees” to “step up”
8 чучњеви на столче

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 “half burpees” to “step up”
6 чучњеви на столче

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 “half burpees” to “step up”
4 чучњеви на столче

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 “half burpees” to “step up”
2 чучњеви на столче

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “half burpees” to “step up”
10 чучњеви на столче

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “half burpees” to “step up”
10 чучњеви на столче

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “half burpees” to “step up”
10 чучњеви на столче

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “half burpees” to “step up”
10 чучњеви на столче

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “half burpees” to “step up”
10 чучњеви на столче

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “walk out”
10 чучњеви
10 клекнување на колено
10 стомачни

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 “walk out”
8 чучњеви
8 клекнување на колено
8 стомачни

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 “walk out”
6 чучњеви
6 клекнување на колено
6 стомачни

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 “walk out”
4 чучњеви
4 клекнување на колено
4 стомачни

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 “walk out”
2 чучњеви
2 клекнување на колено
2 стомачни

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “walk out”
10 чучњеви
10 клекнување на колено
10 стомачни

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “walk out”
10 чучњеви
10 клекнување на колено
10 стомачни

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “walk out”
10 чучњеви
10 клекнување на колено
10 стомачни

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “walk out”
10 чучњеви
10 клекнување на колено
10 стомачни

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 “walk out”
10 чучњеви
10 клекнување на колено
10 стомачни

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

1 минутa трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

НЕДЕЛА 2

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 row
4 deadlift
6 raising bar to chin
8 shoulder press
10 squats

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 row
4 deadlift
6 raising bar to chin
8 shoulder press
10 squats

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 row
4 deadlift
6 raising bar to chin
8 shoulder press
10 squats

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 row
4 deadlift
6 raising bar to chin
8 shoulder press
10 squats

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 row
4 deadlift
6 raising bar to chin
8 shoulder press
10 squats

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 push ups
10 renegade rows
10 high plank dumbbell moving

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 push ups
8 renegade rows
8 high plank dumbbell moving

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 push ups
6 renegade rows
6 high plank dumbbell moving

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 push ups
4 renegade rows
4 high plank dumbbell moving

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 push ups
2 renegade rows
2 high plank dumbbell moving

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 push ups
10 renegade rows
10 high plank dumbbell moving

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 push ups
10 renegade rows
10 high plank dumbbell moving

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 push ups
10 renegade rows
10 high plank dumbbell moving

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 push ups
10 renegade rows
10 high plank dumbbell moving

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 push ups
10 renegade rows
10 high plank dumbbell moving

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 hand to elbow plank
10 half burpees to 3 sec. squat
10 jumping squats

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 hand to elbow plank
8 half burpees to 3 sec. squat
8 jumping squats

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 hand to elbow plank
6 half burpees to 3 sec. squat
6 jumping squats

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 hand to elbow plank
4 half burpees to 3 sec. squat
4 jumping squats

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 hand to elbow plank
2 half burpees to 3 sec. squat
2 jumping squats

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 hand to elbow plank
10 half burpees to 3 sec. squat
10 jumping squats

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 hand to elbow plank
10 half burpees to 3 sec. squat
10 jumping squats

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 hand to elbow plank
10 half burpees to 3 sec. squat
10 jumping squats

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 hand to elbow plank
10 half burpees to 3 sec. squat
10 jumping squats

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 hand to elbow plank
10 half burpees to 3 sec. squat
10 jumping squats

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jump & jacks
10 devil burpees
10 weighted sit-ups

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 jump & jacks
8 devil burpees
8 weighted sit-ups

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 jump & jacks
6 devil burpees
6 weighted sit-ups

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 jump & jacks
4 devil burpees
4 weighted sit-ups

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 jump & jacks
2 devil burpees
2 weighted sit-ups

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jump & jacks
10 devil burpees
10 weighted sit-ups

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jump & jacks
10 devil burpees
10 weighted sit-ups

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jump & jacks
10 devil burpees
10 weighted sit-ups

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jump & jacks
10 devil burpees
10 weighted sit-ups

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jump & jacks
10 devil burpees
10 weighted sit-ups

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

1 минутa трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

НЕДЕЛА 3

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 wall ball
10 half burpees wall ball
10 sit-ups wall ball

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 wall ball
8 half burpees wall ball
8 sit-ups wall ball

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 wall ball
6 half burpees wall ball
6 sit-ups wall ball

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 wall ball
4 half burpees wall ball
4 sit-ups wall ball

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 wall ball
2 half burpees wall ball
2 sit-ups wall ball

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 wall ball
10 half burpees wall ball
10 sit-ups wall ball

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 wall ball
10 half burpees wall ball
10 sit-ups wall ball

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 wall ball
10 half burpees wall ball
10 sit-ups wall ball

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 wall ball
10 half burpees wall ball
10 sit-ups wall ball

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 wall ball
10 half burpees wall ball
10 sit-ups wall ball

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 half burpees
10 squats
5 hand to elbow plank
10 reverse lunges
5 walk out
10 high plank toe touch

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 half burpees
10 squats
5 hand to elbow plank
10 reverse lunges
5 walk out
10 high plank toe touch

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 half burpees
10 squats
5 hand to elbow plank
10 reverse lunges
5 walk out
10 high plank toe touch

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 half burpees
10 squats
5 hand to elbow plank
10 reverse lunges
5 walk out
10 high plank toe touch

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 half burpees
10 squats
5 hand to elbow plank
10 reverse lunges
5 walk out
10 high plank toe touch

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10- 1 double swing/ 1 double snatch to squat

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10- 1 double swing/ 1 double snatch to squat

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 – 1 double swing/ 1 double snatch to squat

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 kettlebell halo
10 core rotate
10 kettlebell around the world
10 kettlebell deadlift
10 kettlebell squats

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 kettlebell halo
8 core rotate
8 kettlebell around the world
8 kettlebell deadlift
8 kettlebell squats

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 kettlebell halo
6 core rotate
6 kettlebell around the world
6 kettlebell deadlift
6 kettlebell squats

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 kettlebell halo
4 core rotate
4 kettlebell around the world
4 kettlebell deadlift
4 kettlebell squats

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 kettlebell halo
2 core rotate
2 kettlebell around the world
2 kettlebell deadlift
2 kettlebell squats

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 kettlebell halo
10 core rotate
10 kettlebell around the world
10 kettlebell deadlift
10 kettlebell squats

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 kettlebell halo
10 core rotate
10 kettlebell around the world
10 kettlebell deadlift
10 kettlebell squats

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 kettlebell halo
10 core rotate
10 kettlebell around the world
10 kettlebell deadlift
10 kettlebell squats

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 kettlebell halo
10 core rotate
10 kettlebell around the world
10 kettlebell deadlift
10 kettlebell squats

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 kettlebell halo
10 core rotate
10 kettlebell around the world
10 kettlebell deadlift
10 kettlebell squats

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk out/ hand to elbow plank
10 lunges/ reverse lunges

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 walk out/ hand to elbow plank
8 lunges/ reverse lunges

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 walk out/ hand to elbow plank
6 lunges/ reverse lunges

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 walk out/ hand to elbow plank
4 lunges/ reverse lunges

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 walk out/ hand to elbow plank
2 lunges/ reverse lunges

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk out/ hand to elbow plank
10 lunges/ reverse lunges

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk out/ hand to elbow plank
10 lunges/ reverse lunges

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk out/ hand to elbow plank
10 lunges/ reverse lunges

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk out/ hand to elbow plank
10 lunges/ reverse lunges

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk out/ hand to elbow plank
10 lunges/ reverse lunges

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

1 минутa трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

НЕДЕЛА 4

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 single arm kettlebell swing
10 single arm kettlebell deadlift
10 kettlebell clean and jerk

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 single arm kettlebell swing
8 single arm kettlebell deadlift
8 kettlebell clean and jerk

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 single arm kettlebell swing
6 single arm kettlebell deadlift
6 kettlebell clean and jerk

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 single arm kettlebell swing
4 single arm kettlebell deadlift
4 kettlebell clean and jerk

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 single arm kettlebell swing
2 single arm kettlebell deadlift
2 kettlebell clean and jerk

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 single arm kettlebell swing
10 single arm kettlebell deadlift
10 kettlebell clean and jerk

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 single arm kettlebell swing
10 single arm kettlebell deadlift
10 kettlebell clean and jerk

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 single arm kettlebell swing
10 single arm kettlebell deadlift
10 kettlebell clean and jerk

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 single arm kettlebell swing
10 single arm kettlebell deadlift
10 kettlebell clean and jerk

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 single arm kettlebell swing
10 single arm kettlebell deadlift
10 kettlebell clean and jerk

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jumping over bar
10 burpees over bar
10 deadlift

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 jumping over bar
8 burpees over bar
8 deadlift

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 jumping over bar
6 burpees over bar
6 deadlift

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 jumping over bar
4 burpees over bar
4 deadlift

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 jumping over bar
2 burpees over bar
2 deadlift

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jumping over bar
10 burpees over bar
10 deadlift

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jumping over bar
10 burpees over bar
10 deadlift

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jumping over bar
10 burpees over bar
10 deadlift

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jumping over bar
10 burpees over bar
10 deadlift

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 jumping over bar
10 burpees over bar
10 deadlift

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 gorilla rows
10 double swings
10 kettlebell single arm clean and snatch

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 gorilla rows
8 double swings
8 kettlebell single arm clean and snatch

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 gorilla rows
6 double swings
6 kettlebell single arm clean and snatch

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 gorilla rows
4 double swings
4 kettlebell single arm clean and snatch

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 gorilla rows
2 double swings
2 kettlebell single arm clean and snatch

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 gorilla rows
10 double swings
10 kettlebell single arm clean and snatch

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 gorilla rows
10 double swings
10 kettlebell single arm clean and snatch

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 gorilla rows
10 double swings
10 kettlebell single arm clean and snatch

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 gorilla rows
10 double swings
10 kettlebell single arm clean and snatch

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 gorilla rows
10 double swings
10 kettlebell single arm clean and snatch

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 double swings
5 squats
5 double swing high pull
5 reverse lunges

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 double swings
5 squats
5 double swing high pull
5 reverse lunges

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 double swings
5 squats
5 double swing high pull
5 reverse lunges

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 double swings
5 squats
5 double swing high pull
5 reverse lunges

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

5 double swings
5 squats
5 double swing high pull
5 reverse lunges

НИВО > ЛЕСНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk outs
10 push ups
10 high plank kettlebell pull

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

8 walk outs
8 push ups
8 high plank kettlebell pull

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

6 walk outs
6 push ups
6 high plank kettlebell pull

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

4 walk outs
4 push ups
4 high plank kettlebell pull

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

2 walk outs
2 push ups
2 high plank kettlebell pull

НИВО > СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk outs
10 push ups
10 high plank kettlebell pull

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk outs
10 push ups
10 high plank kettlebell pull

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk outs
10 push ups
10 high plank kettlebell pull

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk outs
10 push ups
10 high plank kettlebell pull

1 минута трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 walk outs
10 push ups
10 high plank kettlebell pull

НИВО > ЛЕСНО / СРЕДНО

ОПИС:

5 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

4 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

3 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

2 минути трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches

1 минутa трчање на трака ( или било која друга кардио машина)

10 crunches knee to chest
10 leg raises
10 scissors crunches
10 legs elevated crunches
10 bicycle crunches